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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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天下武功

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功派夫 日日勤修炼·铁杵磨成针

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

一、下焦筑基功法

修炼者需保持身体与面部端正，颈部挺直；双脚脚尖向前，脚跟微微外展。肩膀前扣，双手向后悬空；腰部下沉，收紧裆部，同时收缩肛门。双手捏成空拳，大拇指伸直；两髋均匀分开，膝盖微微弯曲。舌头抵住上颚，闭上嘴巴与双眼，像辘轳打水般有节奏地吞咽津液，平稳地调整呼吸。

此功法作为下焦筑基的重要内容，以燃尽五寸长的香所用时间为标准进行练习，每日需练习三次。练习时，身体先向左旋转，次数可为七次、十四次或二十一次；再向右旋转相应次数。之后，用两掌摩擦膝盖四五十次；双手叉腰，活动胁部，随后回归起始姿势三次；上下牙齿相叩三十六次；活动手臂与腿脚各三次；最后缓慢步行百步。

二、中焦行气功法

修炼者应将肩膀放松落下，肘部弯曲，手臂保持水平，手指如同旋转螺丝般画圈，动作过程中需保持一定力度，但不可过于用力捏紧手指，也不能将手臂伸直僵硬。

该功法属于中焦功夫，能够推动气血运行至胸胁部位，直至脚底的涌泉穴。其余练习方式均参照下焦功法的做法。

三、上焦通脉功法

修炼者需放松肩膀，弯曲肘部，使手臂保持水平状态，然后将双手合掌，放置在眉心前方。其余练习步骤与下焦功法相同。此功法为上焦功夫，可使气血自然运行至眉角，并贯通四肢。

四、两胁益肾功法

修炼者双脚站稳，双手在身体前方交叉，然后向上盘旋挪动，左右交替进行。此功法针对两胁与肾脏，左右两边各以呼吸二十次为一个练习单位。

五、腰背强筋功法

修炼者头部竖直，腰部下沉，身体微微前倾，放松肩膀，伸展手臂后双手合掌。此功法专注于腰背部位，以呼吸二三十次为一个练习阶段。

六、头颈固元功法

修炼者将头顶倒立在凳子上，双脚站稳，膝盖弯曲。从颈部到膝盖保持在一条水平线上，双手向后伸展，环抱腰部与脊柱。此功法用于锻炼头颈部位，以呼吸三十次为一个练习量。

七、头顶活血功法

修炼者双脚并拢站立，腿部与膝盖伸直，从脊背、颈部到头顶保持笔直。髋关节向两侧分开，身体向前倾倒下垂，双手抱住头顶，使双手与小腿胫骨平齐。此功法可促进头顶气血流通。

八、气血归头功法

此功法的练习方式依照之前的方法，区别在于需将双手直接向上伸直。该功法能够引导气血汇聚于头部。

九、督脉贯通功法

修炼者盘腿而坐，使双脚脚底相对；头部下垂，让头顶与脚底的涌泉穴相对；双手从腿弯处穿过，环抱头顶；背部弯曲，脊柱呈圆形，头部与面部保持水平。此功法可贯通督脉，配合内心意念，能够使脏腑更加坚实。练习时以呼吸五十次为度，结束起身时，需用双手在膝盖左右两侧揉动十几次，然后上下牙齿相叩三次。

十、四肢通络功法

修炼者平坐，放松肩膀，手臂与腿部伸直，手指伸直去扳住脚趾尖。练习过程中，先向左转头看，再向右转头看，交替进行，以意念引导气血运行。此功法可推动气血运行至左右手指、脚趾以及腿弯部位，左右两边各以呼吸三十次为一轮换。

十一、四肢畅血功法

修炼者头部竖直，面部端正，双脚站稳，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸直；肩膀放松落下，两臂向前伸展，双手张开手掌向前推出。此功法可使气血在四肢畅通运行，左右两侧交替练习，各以呼吸三十次为一组。

十二、周身活筋功法

修炼者面部端正，眼睛看向一只手的手掌，肩膀放松并伸直手臂；另一只手向下挽起捏成空拳，同时一只脚伸直，另一只脚弯曲。此功法能够引导气血到达四肢，活动周身筋骨。左右两侧轮换练习，各以呼吸三十次为一个练习量。

十三、周身气血功法

修炼者肩膀放松落下，双手手指交叉，脚尖着地，膝盖弯曲。此功法可使气血贯通全身，直至手指与脚尖，练习者根据自身力量状况进行练习。

十四、肩臂活血功法

修炼者双手手指如同相互抓握般交叉，左右盘旋，动作好似腾跃抓取。此功法能够促进两肩与手臂的血脉流通，练习者可根据自身情况随意练习，不限制练习次数。

十五、手部引血功法

修炼者肩膀放松落下，手臂上抬保持水平，头部回转，眼睛看向手臂运动方向；一只手叉腰，保持身体正直，双脚站稳，不向任何一方倾斜。此功法可引导气血到达手部，左右两侧交替练习，以手部感到酸胀为练习限度。

十六、四指引血功法

修炼者上方的手手指向内水平托举，下方的手需捏拳挽起放在腰部。其余练习方式参照手指向外托举的方法。此功法可引导气血到达手部四指，左右两侧交替练习，同样以手部感到酸胀为练习限度。

十七、大指坚劲功法

修炼者双手捏拳，大拇指伸直，肩膀放松落下，手臂向上向外伸直；头部回转，眼睛看向手臂运动方向，继续进行前面的功法动作；同时，手臂向下挽起，顶住腰骨。此功法能够使大拇指变得坚硬，促进气血流通。左右两侧交替练习，练习者根据自身力量情况确定练习量。

十八、气血归下功法

修炼者捏拳向背部顶住脊柱，确保拳头顶在脊梁中间位置；然后将手掌在胸前舒展，顺着身体向下抚摸，抚摸方向需从心口到丹田，不可反向进行。此功法可引导气血归至身体下部，左右两侧轮换练习，各进行三百多次。

十九、双腿引血功法

修炼者如金鸡独立般单腿站立，手臂伸直，每呼吸三次更换一次站立的腿，确保上下动作均匀。此功法能够引导气血到达双腿，为后续练习打下基础，左右两侧各练习五六十次。

二十、手足聚力功法

修炼者双脚脚底站稳，双手如同锤击般平伸，向左右两侧舒展，动作如同拉弓射箭般张开。此功法能够使气力集中于手足部位，左右两侧各练习五十次或一百次，练习时需用力进行。

二十一、气力归足功法

修炼者双手如同托举重物般向上举起，脚尖踮起支撑身体；同时，手臂向两侧横向展开，借助手臂的力量拉伸身体。左右两侧分四个阶段交替练习，此功法能够使气力集中于足部，练习者根据自身力量情况确定练习量。

二十二、双足坚劲功法

修炼者脚尖踮起，使双脚尖与小腿胫骨部位着力，横向展开身体的动作依照前面的方法进行。此功法能够使双脚变得坚硬。

二十三、马步劲力功法

修炼者一只脚尖踮起，另一只脚的小腿胫骨部位着力，练习分为四个阶段，按照前面的方法进行。此功法可使劲力集中于双脚，长期练习后，修炼者能够轻松地从四个方向上马。

二十四、手足气至功法

修炼者身体与面部保持端正，脚尖踮起，肩膀放松落下，双手向两侧横向展开；此外，还有向前抱颈的方法，左右两侧交替扳动勾拉双手。此功法能够使气息到达手足指尖部位。

二十五、肩臂引血功法

修炼者身体与面部端正，双脚并排站立，肩膀放松落下，伸展手臂，双手向前推出。此功法可引导气血到达两肩、手臂弯曲处以及手掌部位。

二十六、手足聚力功法

修炼者双手手指交叉撑开，脚尖踮起；腰部下沉，颈部竖直，身体向左右两侧腾挪运动。此功法能够使身体的气力集中于手足指尖部位。

二十七、腹部坚体功法

修炼者仰卧，头部抬起，同时手脚向上举起；将臀部与背部向上提起固定，使尾椎骨接触地面。此功法能够使腹部变得坚硬，增强抗击打能力，练习者根据自身力量情况确定练习量。

二十八、心肾交通功法

修炼者盘腿而坐，仰头，保持身体正直，眼睛时常存想后枕骨部位；双手手掌外侧搭在脚背前方，大拇指在内侧按摩涌泉穴；呼吸时需细细调匀，每呼吸一次，按摩一次并向外推出；仰头向上看，以呼吸十次为一个练习单位，用心练习，之后眼睛向左右转动十次，稍作休息。此功法用于促进心肾相交，总共以呼吸五百次为练习量。练习完成后，保持盘坐姿势，单脚搭放；用特定的方法（水晶公醮玉浆滚，从大如小），进行五六十下操作。

二十九、丹田运气功法

修炼者双手从膝弯处穿过，向左右两侧回抱，回抱过程中，身体与脊柱需保持圆形；眼睛看向地面与膝盖相对的方向。此功法用于将气息汇聚于丹田，以呼吸一百多次为练习量。

三十、茎卵运气功法

修炼者双脚盘坐，身体与头顶保持笔直，双手在身前捧托肾囊；眼睛注视鼻尖，以观心的方法调整呼吸，使气息归于下丹田。此功法用于引导气息到达生殖器官部位，以呼吸数百次为练习量。

三十一、任督贯通功法

修炼者臀部坐在盆状物上，身体与头顶保持笔直；一只脚勾起放在颈部，双手环抱膝盖。此功法用于贯通任督二脉，左右两侧各以呼吸十几次为练习量。

三十二、日月精华采补功法

修炼者双脚呈八字形分开站立，双手手指相互连接，仿佛遮挡太阳般；肩膀向前，手臂与肘部保持水平，身体面向日月。在每月初一，进行一、二、三次特定操作；每月十五，进行五、六、七次操作。早晨采集太阳的阳精并吞服，夜晚摄取月亮的阴华并吸纳。屏住呼吸，将气息归入中宫（丹田部位），每次各以七口为限度。如果遇到阴天，不要急于进行采集。此为在山顶上采集日月精华的方法。只有将前面的功夫练习扎实，再加上此功法的练习，才能成就神勇之姿。

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